例えば週に２回、近所を３０分ウォーキングでもかまいません。水泳もおすすめです。泳げなくても水中ウォーキングや水中エアロビクスでという手もあります。
部分的な運動よりも、全身運動をしましょう。
運動する前は準備運動やストレッチ、した後も整理体操をするように心がけましょう。
特に準備運動をしないと、身体がびっくりしてしまいます。
また運動の際は軽くでいいので、汗をかくようにしましょう。代謝をよくすることが大切です。
また激しすぎる運動はさけましょう。無理のないように自分のペースでつづけましょう。
しかし現代人は仕事等で忙しくなかなか運動できない人も多いでしょう。
そんな時は、一駅前で降りて歩く、自宅から駅まで歩く、お風呂上がりにストレッチをしてから寝る。エレベーターを使うのをやめて階段を使うなど、できることから始めてみましょう。
また運動をして身体を鍛えてきた人とそうでない人は年をとってきた時に差がでてきます。
いつまでも健康でいるために、まずは少しずつでいいので運動を続けましょう。